Nous rêvons tous d’avoir une belle silhouette élancée et athlétique, mais peu d’entre nous trouvent vraiment la force d’aller à la salle de sport. Pour une belle silhouette, il n'est pas du tout nécessaire de suivre un régime ou de faire beaucoup d'exercices physiques intenses. Des exercices simples suffisent pour vous aider à perdre du poids et à modeler votre silhouette à la maison. Vous pouvez choisir n'importe quel complexe, car les exercices visent à perdre du poids dans tout le corps ou sur des zones à problèmes spécifiques.
L'entraînement est effectué régulièrement trois fois par semaine, l'effet est alors évident. De plus, une bonne nutrition favorise un bon métabolisme, ce qui affecte à son tour la perte de poids. Des exercices simples aident non seulement à perdre des kilos en trop, mais renforcent également le système immunitaire et les muscles de tout le corps. Ils tonifient votre corps pour que vous soyez superbe en toutes circonstances et à tout moment. Passons donc directement à une série d'exercices simples pour perdre du poids.
Des exercices simples pour perdre du poids sur tout le corps
Ce complexe est conçu pour le matin. Dès votre réveil, vous pouvez commencer immédiatement à faire les exercices. Si vous avez faim, vous pouvez manger des fruits ou du yaourt, mais des aliments légers et faibles en gras conviennent également. Après un repas, attendez une demi-heure et continuez ensuite immédiatement votre entraînement. Par conséquent, avant d'effectuer même les exercices les plus simples, vous devez échauffer votre corps et effectuer un court échauffement. Cela peut être absolument n'importe quel exercice que vous connaissez : étirements, levées de jambes, course légère, etc.
- Le premier exercice simple vise à renforcer les muscles de la poitrine. Vos seins paraîtront plus fermes et plus attrayants. Pour ce faire, vous devez appuyer votre paume contre votre paume afin de sembler vaincre la résistance. Vous devez le faire 5 à 10 fois.
- Squat. Il vous aide à réduire votre tour de taille, à éliminer la cellulite et également à tonifier et renforcer vos fessiers. Placez vos pieds à la largeur des épaules et commencez à vous accroupir jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Gardez le dos droit et les mains sur votre ceinture. Ces exercices simples de perte de poids doivent être effectués 30 fois à la fois. Vous devriez faire 2 à 3 approches par jour.
- Un exercice appelé « vélo » est considéré comme l’un des meilleurs exercices pour une taille fine et un ventre plat. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et mettre vos mains derrière la tête. Pendant que vous inspirez, tirez votre coude droit vers votre genou gauche, en engageant tout votre corps. Revenez ensuite à la position de départ et répétez les exercices pour l’autre jambe. Cet exercice abdominal simple sollicite tous les muscles abdominaux, ce qui a un effet positif sur les muscles abdominaux.
Vous pouvez compléter vous-même ce complexe avec de nouveaux exercices. Au fil du temps, vous devez ajouter un peu plus de complexité, même aux exercices les plus simples, pour obtenir des résultats plus efficaces. De plus, votre corps s'habitue déjà à la tension constante.
Les exercices les plus simples pour les femmes
Si vous voulez que les muscles de votre corps soient forts, vous devez faire des exercices physiques simples en plus des exercices matinaux habituels. Même les exercices les plus simples apportent les résultats souhaités après seulement quelques semaines de pratique. Chaque exercice doit être effectué au moins 10 fois. En même temps, il n'est pas du tout nécessaire d'en faire beaucoup ; Vous pouvez en choisir quelques-uns qui vous intéressent et créer un complexe spécifique.
- Un exercice simple pour la taille. Cela aidera à donner à une femme une taille fine et attrayante. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur une chaise avec dossier puis commencer à tourner votre corps vers la droite puis vers la gauche. Tout en vous tournant, essayez de rester dans cette position pendant 15 à 20 secondes tout en vous tenant au dossier de la chaise. Répétez cet exercice après une pause.
- Un simple exercice abdominal en intéressera plus d’un, car c’est l’une des zones les plus problématiques du corps féminin. Il existe de nombreux exercices différents pour renforcer les muscles abdominaux. En voici un. Vous devez inspirer, resserrer vos muscles abdominaux et vous figer dans cette position pendant 10 secondes. Puis expirez et retenez votre souffle. Répétez 20 fois par jour.
- Cet exercice simple pour les abdominaux et les jambes est facile à réaliser. Placez vos pieds à la largeur des épaules, vos épaules doivent être tournées, vos pieds doivent être parallèles les uns aux autres. Placez ensuite vos mains sur le bord du lit ou sur une autre surface et effectuez trois squats sautés. En même temps, contractez vos muscles abdominaux ; Ne touchez pas le sol avec vos fesses. Le dos doit être droit. Il s’agit d’un exercice simple pour affiner les jambes et renforcer les fessiers.
Au fil du temps, comme dans le cas précédent, les exercices doivent devenir un peu plus compliqués et bien sûr soutenus par une alimentation saine et équilibrée.
Remise en forme pour débutants
De nos jours, le fitness est très apprécié des femmes. Cela fonctionne non seulement dans le centre de fitness, mais aussi à la maison. Vous pouvez faire des exercices simples pour perdre du poids dans une ambiance agréable. Avant de commencer votre entraînement, vous devez décider quel résultat vous visez. Si l’objectif est de perdre du poids ou de renforcer vos muscles, l’aérobic est une bonne option pour vous.
L'aérobic est un exercice simple exécuté en musique. Beaucoup de ses types aident à renforcer divers groupes musculaires et à perdre du poids dans le corps. Cela pourrait être des exercices dans l’eau. Même les exercices les plus simples dans l'eau vous permettent d'obtenir le résultat souhaité en peu de temps. En règle générale, ces exercices sont plus difficiles que les techniques de danse aérobique traditionnelles, mais leur efficacité est nettement inférieure.
Les principes de base du fitness consistent à effectuer régulièrement des exercices même simples et à augmenter progressivement la charge. La durée de la formation peut initialement aller jusqu'à 20 minutes, puis jusqu'à 40 minutes. Il est conseillé de créer un plan d’entraînement qui vous convient et de vous y tenir.